Beschreibung
Hüftabduktion auf dem Boden, um den Gluteus medius unter Kontrolle anzuvisieren.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie sich auf die Seite und richten Sie die Hüften übereinander aus.
- Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Füße flach auf dem Boden nebeneinander.
- Hält das Becken fixiert und den Rumpf bedeckt.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Heben Sie das obere Knie an, ohne die Hüfte nach hinten zu drehen.
- Halten Sie oben kurz inne, um die seitliche Kontraktion zu spüren.
- Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, bis der Muskel gedehnt ist.
Technische Referenz
Hüften gestapelt, Füße zusammen, kontrollierte Knieöffnung.
Häufige Fehler- Das Becken dreht sich nach hinten.
- erzwungene Amplitude
- abrupte Rückkehr
- Verlust der Ummantelung
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Wiederholte Drehungen des Beckens können den unteren Rücken überlasten.