Descrizione
Abduzione dell'anca a terra per colpire il gluteo medio sotto controllo.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sdraiati su un fianco, mantenendo i fianchi allineati uno sopra l’altro.
- Piega leggermente le ginocchia e tieni i piedi vicini tra loro.
- Mantiene il bacino fisso e il tronco coperto.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Apri il ginocchio superiore senza ruotare il bacino all'indietro.
- Fai una breve pausa in alto per sentire la contrazione laterale.
- Torna lentamente fino a un allungamento controllato.
Riferimento tecnico
Anche divaricate, piedi uniti, apertura controllata delle ginocchia.
Errori comuni- rotazione del bacino verso l''posteriore
- ampiezza forzata
- ritorno improvviso
- perdita della guaina
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La rotazione ripetuta del bacino può sovraccaricare la parte bassa della schiena.