Descrição
Abdução da anca no chão para trabalhar o glúteo médio e o controlo da anca.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Deita-te de lado, mantendo as ancas alinhadas uma sobre a outra.
- Flicta ligeiramente os joelhos e Mantém os pés alinhados e próximos.
- Mantém a pélvis fixa e o tronco coberto.
02 · Execução
Faz a repetição
- Abre o joelho de cima sem rodar a pélvis para trás.
- Faz uma breve pausa na parte superior para sentir a contração lateral.
- Regressa devagar até um alongamento controlado.
Referência técnica
ancas empilhados, pés juntos, abertura controlada dos joelhos.
Erros comuns- rotação da pélvis para trás
- amplitude forçada
- retorno abrupto
- perda de revestimento
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A rotação repetida da pélvis pode sobrecarregar a região lombar.