설명
중둔근을 제어하기 위한 지상 고관절 외전.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 옆으로 누워, 엉덩이가 쌓였어'위에 하나'기타.
- 무릎을 약간 굽히고 두 발을 서로 붙입니다.
- 골반을 고정하고 몸통을 덮어줍니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 엉덩이를 위쪽으로 올리지 않고 위쪽 무릎을 엽니다.'후면.
- 상단에서 잠시 멈춰 측면 수축을 느껴보세요.
- 늘어나는 구간에서 동작을 제어하며 천천히 내려갑니다.
기술 참조
엉덩이가 쌓이고, 발이 모아지고, 무릎이 열리는 것이 조절됩니다.
일반적인 오류- 골반을 향한 회전'후방
- 강제 진폭
- 갑작스러운 복귀
- 피복의 손실
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 골반의 반복적인 회전은 허리에 과부하를 줄 수 있습니다.