Description
Abduction de hanche au sol pour cibler le moyen fessier en contrôle.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Allonge-toi sur le côté, hanches empilées l'une au-dessus de l'autre.
- Fléchis légèrement les genoux et garde les pieds l'un contre l'autre.
- Garde le bassin fixe et le tronc gainé.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Ouvre le genou du dessus sans décoller les hanches vers l'arrière.
- Marque une pause courte en haut pour sentir la contraction latérale.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement contrôlé.
Repère technique
Hanches empilées, pieds collés, ouverture contrôlée du genou.
Erreurs fréquentes- rotation du bassin vers l'arrière
- amplitude forcée
- retour brusque
- perte de gainage
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une rotation répétée du bassin peut surcharger les lombaires.