Açıklama
Kontroldeki gluteus medius'u hedeflemek için yerde kalça kaçırma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Yan yat, kalçalar yığılmış üstünde bir tane diğer.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınızı bire karşı diğer.
- Pelvisi sabit ve gövdeyi kapalı tutar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kalçaları öne doğru kaldırmadan üst dizinizi açın. arka.
- Yan kasılmayı hissetmek için üst kısımda kısa bir süre duraklayın.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e kontrollü esneme.
Teknik referans
Kalçalar üst üste dizilmiş, ayaklar bitişik, kontrollü diz açıklığı.
Yaygın hatalar- pelvisin sağa doğru dönmesi arka
- zorunlu genlik
- ani dönüş
- kılıf kaybı
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Pelvisin tekrarlanan rotasyonu alt sırtın aşırı yüklenmesine neden olabilir.