Opis
Odwodzenie biodra na ziemi w celu kontrolowania mięśnia pośladkowego średniego.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Połóż się na boku, biodra ułożone l jeden nad inne.
- Lekko ugnij kolana i trzymaj stopy l jeden na jednego inne.
- Utrzymuje miednicę nieruchomą i zakryty tułów.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Otwórz górne kolano, nie podnosząc bioder w kierunku tył.
- Zatrzymaj się na chwilę u góry, aby poczuć boczne skurcze.
- Powoli zejdź na dół do kontrolowane rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Biodra ułożone, stopy razem, kontrolowane otwieranie kolan.
Typowe błędy- obrót miednicy w kierunku tył
- wymuszona amplituda
- nagły powrót
- utrata poszycia
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Powtarzające się rotacje miednicy mogą powodować przeciążenie dolnej części pleców.