Descrição
Abdução do quadril no chão para direcionar o glúteo médio no controle.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Deite-se de lado, mantendo um quadril alinhado sobre o outro.
- Flexione levemente os joelhos e mantenha os pés alinhados e próximos.
- Mantém a pélvis fixa e o tronco coberto.
02 · Execução
Faça a repetição
- Abra o joelho de cima sem girar a pelve para trás.
- Faça uma breve pausa na parte superior para sentir a contração lateral.
- Volte devagar até um alongamento controlado.
Referência técnica
Quadris empilhados, pés juntos, abertura controlada dos joelhos.
Erros comuns- rotação da pelve para trás
- amplitude forçada
- retorno abrupto
- perda de revestimento
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A rotação repetida da pélvis pode sobrecarregar a região lombar.