Descripción
Abducción de cadera en el suelo para apuntar al glúteo medio que tiene el control.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Túmbate de costado con las caderas apiladas una encima de la otra.
- Flexiona ligeramente las rodillas y mantén los pies juntos.
- Mantén la pelvis fija y el tronco cubierto.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Abre la rodilla superior sin levantar la cadera hacia atrás.
- Haga una breve pausa en la parte superior para sentir la contracción lateral.
- Baja lentamente la espalda hasta lograr un estiramiento controlado.
Referencia técnica
Caderas apiladas, pies juntos, apertura controlada de las rodillas.
Errores frecuentes- rotación hacia atrás de la pelvis
- amplitud forzada
- regreso abrupto
- pérdida de tensión abdominal
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La rotación repetida de la pelvis puede sobrecargar la zona lumbar.