Beskrivning
Luta pumpen för att minska svårigheterna samtidigt som du upprätthåller ett bra bröstarbete.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Placera händerna på ett stabilt, upphöjt stöd (bänk eller låda) innan du börjar.
- Kropp mantlad i en rak linje.
- Stadiga händer och låga axlar.
- Armbågar i medium vinkel, handleder neutrala.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk dig kontrollerat till ett bekvämt rörelseutslag.
- Trycker utan att bryta kroppslinjen.
- Håll samma tempo från början till slut.
Teknisk referens
Prioritera god teknik framför hög hastighet.
Vanliga fel- bassäng som kompenserar
- nedstigning för kort
- axlarna svänger
- oregelbundet tempo
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Låg risk om hållningen förblir ren.
- Upprepade rullande axlar kan orsaka främre irritation.