Descrição
Inclina a bomba para reduzir a dificuldade enquanto mantém um bom trabalho torácico.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca as mãos num suporte elevado e estável (banco ou caixa) antes de começar.
- Corpo revestido em linha reta.
- Mãos firmes e ombros baixos.
- Cotovelos em ângulo médio, Punhos neutros.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce de forma controlada até uma amplitude confortável.
- Empurra sem quebrar a linha do corpo.
- Mantém o mesmo ritmo do início ao fim.
Referência técnica
Dá prioridade à postura antes de aumentar a velocidade de execução.
Erros comuns- bacia que compensa
- descida muito curta
- ombros que se elevam
- andamento irregular
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Baixo risco se a postura permanecer limpa.
- Rolar repetidamente os ombros pode causar irritação anterior.