Beschreibung
Schrägpumpe, um Schwierigkeiten zu reduzieren und gleichzeitig eine gute Brustarbeit aufrechtzuerhalten.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie Ihre Hände vor dem Start auf eine stabile, erhöhte Unterlage (Bank oder Kiste).
- Der Körper ist in einer geraden Linie ummantelt.
- Ruhige Hände und tiefe Schultern.
- Ellenbogen im mittleren Winkel, Handgelenke neutral.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senken Sie sich kontrolliert bis zu einer angenehmen Tiefe ab.
- Drückt, ohne die Körperlinie zu unterbrechen.
- Behalten Sie von Anfang bis Ende das gleiche Tempo bei.
Technische Referenz
Achten Sie auf eine saubere Haltung, bevor Sie das Tempo steigern.
Häufige Fehler- Becken, das ausgleicht
- Abstieg zu kurz
- Schultern schwingen
- unregelmäßiges Tempo
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Geringes Risiko, wenn die Körperhaltung sauber bleibt.
- Wiederholtes Rollen der Schultern kann zu Reizungen im vorderen Bereich führen.