Beskrivelse
Skrå pumpen for å redusere vanskelighetsgraden samtidig som du opprettholder godt brystarbeid.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser hendene på en stabil, forhøyet støtte (benk eller boks) før du starter.
- Kropp omhyllet i en rett linje.
- Stødige hender og lave skuldre.
- Albuer i middels vinkel, håndledd nøytrale.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk deg kontrollert gjennom et behagelig bevegelsesutslag.
- Skyver uten å bryte kroppslinjen.
- Hold samme tempo fra start til slutt.
Teknisk referanse
Prioriter god kroppsholdning fremfor hastighet.
Vanlige feil- basseng som kompenserer
- nedstigning for kort
- skuldrene svinger
- uregelmessig tempo
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Lav risiko hvis holdningen forblir ren.
- Gjentatt rullende skuldre kan forårsake fremre irritasjon.