Beskrivelse
Vannrett press for å utvikle brystmusklene med stor aktivering av triceps.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Juster sete og ryggstøtte slik at hendene er på linje med pressens bevegelsesbane.
- Føtter stabile på bakken, setemuskler og øvre del av ryggen fast.
- Skulderbladene stramme og senkes, brystet ut.
- Albuene ca. 45-60 grader fra brystet.
- Håndleddene på linje med underarmene.
- Juster posisjonen din slik at hendene er i midten av brysthøyde.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned med kontroll mot midten av brystet.
- Scorer en kort kontroll ned lavt uten sprett.
- Press i en stabil bane til hendene er like over skulderhøyde.
Teknisk referanse
Faste skulderblader og stabil bane ved hver repetisjon.
Vanlige feil- albuene er for åpne til 90 grader
- sprette på brystet
- håndleddene brukket tilbake
- baken som går av
- ned for fort
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet, men gjør ikke et uegnet bevegelsesutslag trygt.
- Hvis du senker deg for langt, kan forsiden av skulderen bli overbelastet.