설명
삼두근의 강력한 참여로 가슴 근육을 발달시키는 수평 밀기.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 손이 밀어내는 궤도와 일직선이 되도록 좌석과 등받이를 조정합니다.
- 발은 땅에 안정적으로 고정되고 둔근과 등 위쪽은 고정됩니다.
- 견갑골은 단단하고 낮아졌으며, 가슴은 밖으로 나옵니다.
- 팔꿈치는 가슴에서 약 45~60도 정도 위치합니다.
- 손목은 팔뚝과 정렬됩니다.
- 손이 가슴 높이에 위치하도록 위치를 조정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 가슴 중앙쪽으로 내려갑니다.
- 바운스 없이 짧게 컨트롤을 낮게 기록합니다.
- 중량이 어깨 위에 올 때까지 안정된 궤도로 밀어 올립니다.
기술 참조
반복할 때마다 견갑골이 고정되고 탄도가 안정적으로 유지됩니다.
일반적인 오류- 팔꿈치가 90도까지 너무 열려있다
- 가슴으로 튀다
- 손목이 부러졌다
- 떨어져 나가는 엉덩이
- 하강이 너무 빠르다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 안내된 경로는'불안정하지만 오류는 아님'진폭.
- 하강이 너무 깊으면 과부하가 걸릴 수 있습니다.'전에'어깨.