설명
삼두근의 강력한 참여로 가슴 근육을 발달시키는 수평 밀기.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 발을 바닥에 고정한 채 평평한 벤치에 눕습니다.
- 발은 땅에 안정적으로 고정되고 둔근과 등 위쪽은 고정됩니다.
- 견갑골은 단단하고 낮아졌으며, 가슴은 밖으로 나옵니다.
- 팔꿈치는 가슴에서 약 45~60도 정도 위치합니다.
- 손목은 팔뚝과 정렬됩니다.
- 세트를 시작하기 전에 각 측면을 대칭적으로 안정시키십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 가슴 중앙까지 컨트롤을 낮추고 양쪽이 동기화되도록 합니다.
- 충격없이 하단에 간단한 체크 표시를 해주세요.
- 손목을 중립으로 유지하고 팔꿈치 각도를 일정하게 유지하면서 다시 올라갑니다.
기술 참조
반복할 때마다 견갑골이 고정되고 탄도가 안정적으로 유지됩니다.
일반적인 오류- 팔꿈치가 90도까지 너무 열려있다
- 가슴으로 튀다
- 손목이 부러졌다
- 떨어져 나가는 엉덩이
- 하강이 너무 빠르다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 무거운 덤벨을 사용할 때 통제력을 잃으면 중량이 어깨, 가슴 또는 얼굴에 떨어질 수 있습니다.
- 좌우가 다른 궤적으로 내리면 가슴이나 어깨를 다칠 위험이 커집니다.
- 잘못된 어깨-손목 정렬은 관절 과부하를 증가시킵니다.
- 반동을 주거나 통제력을 잃으면 가슴이나 어깨를 다칠 위험이 커집니다.