Opis
Poziome naciśnięcie rozwija mięśnie piersiowe przy silnym zaangażowaniu tricepsa.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Połóż się na płaskiej ławce ze stopami opartymi na podłodze.
- Stopy stabilnie na podłożu, pośladki i górna część pleców nieruchome.
- Łopatki napięte i opuszczone, klatka piersiowa wysunięta.
- Łokcie około 45-60 stopni w stosunku do klatki piersiowej.
- Nadgarstki zrównane z przedramionami.
- Przed rozpoczęciem serii ustabilizuj każdą stronę symetrycznie.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Opuść kontrolę do środka klatki piersiowej, obie strony zsynchronizowane.
- Zaznacz na dole krótki test bez szoku.
- Wróć do góry, utrzymując nadgarstki neutralne i stały kąt łokcia.
Odniesienie techniczne
Naprawiono łopatki i stabilną trajektorię przy każdym powtórzeniu.
Typowe błędy- łokcie zbyt rozchylone do 90 stopni
- odbijaj się po klatce piersiowej
- złamane nadgarstki
- odchodzące pośladki
- zejście za szybko
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- W przypadku ciężkich hantli utrata kontroli może spowodować upuszczenie ładunku na hantle ramię, klatkę piersiową lub twarz.
- Niezrównoważone zejście zwiększa ryzyko obrażeń klatki piersiowej i ramię.
- Złe ustawienie barku i nadgarstka zwiększa przeciążenie stawów.
- Odbijanie się i utrata kontroli zwiększa ryzyko obrażeń klatki piersiowej lub ramię.