説明
上腕三頭筋を強く関与させて胸筋を発達させるための水平方向のプッシュ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 平らなベンチに横になり、足を床に固定します。
- 足は地面に安定しており、臀部と背中上部は固定されています。
- 肩甲骨をしっかりと下げ、胸を張ります。
- 肘は胸から約45〜60度。
- 手首は前腕と一直線に並びます。
- セットを開始する前に、各側を対称的に安定させてください。
02・実行
繰り返しを実行します
- 両側を同期させて、胸の中央までコントロールを下げます。
- 衝撃を与えずに下部に簡単なチェックマークを付けます。
- 手首を中立に保ち、肘の角度を一定に保ちながら、元に戻ります。
技術資料
繰り返すたびに肩甲骨が固定され、軌道が安定します。
よくあるエラー- 肘が90度に開きすぎる
- 胸で跳ねる
- 手首が折れた
- 抜けるお尻
- 下りが速すぎる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 重いダンベルを使う場合、制御を失うと肩・胸・顔に落下するおそれがあります。
- 左右で異なる軌道で下ろすと、胸や肩をけがするリスクが高まります。
- 肩と手首のアライメントが悪いと、関節への負担が増大します。
- 反動を使ったり制御を失ったりすると、胸や肩をけがするリスクが高まります。