Beschrijving
Horizontale druk om de borstspieren te ontwikkelen met een sterke betrokkenheid van de triceps.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op een vlakke bank liggen met uw voeten verankerd in de vloer.
- Voeten stabiel op de grond, bilspieren en bovenrug vast.
- Schouderbladen strak en omlaag, borst naar voren.
- Ellebogen ongeveer 45-60 graden vanaf de borst.
- Polsen uitgelijnd met onderarmen.
- Stabiliseer elke zijde symmetrisch voordat u met de serie begint.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Lager in controle tot het midden van de borst, waarbij beide kanten synchroon lopen.
- Markeer onderaan een korte controle zonder schokken.
- Ga weer omhoog, houd je polsen neutraal en een constante ellebooghoek.
Technische referentie
Vaste schouderbladen en stabiel traject bij elke herhaling.
Veelvoorkomende fouten- ellebogen te open tot 90 graden
- stuiteren op de borst
- polsen terug gebroken
- billen die loskomen
- te snel afdalen
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Bij zware dumbbells kan de last bij verlies van controle op je schouder, borst of gezicht vallen.
- Een ongecontroleerde daling verhoogt het risico op borst- en schouderletsel.
- Een slechte uitlijning tussen schouder en pols vergroot de overbelasting van het gewricht.
- Stuiteren en verlies van controle verhogen het risico op letsel aan borst en schouder.