Descriere
Imping orizontal pentru dezvoltarea pectoralilor cu implicare puternica a tricepsului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întindeți-vă pe o bancă plată, cu picioarele ancorate pe podea.
- Picioare stabile pe sol, fesieri și partea superioară a spatelui fixate.
- Omoplați strânși și coborâți, pieptul în afară.
- Coate la aproximativ 45-60 de grade de piept.
- Încheieturile aliniate cu antebrațele.
- Stabilizați fiecare parte simetric înainte de a începe seria.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți controlul până la mijlocul pieptului, cu ambele părți sincronizate.
- Marcați o verificare scurtă în partea de jos, fără șoc.
- Du-te înapoi în sus, păstrând încheieturile neutre și un unghi constant al cotului.
Referință tehnică
Omoplați fixe și traiectorie stabilă la fiecare repetare.
Erori comune- coatele prea deschise la 90 de grade
- sări pe piept
- încheieturi rupte la spate
- fesele care se desprind
- coborâre prea repede
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Cu gantere grele, pierderea controlului poate face greutatea să cadă pe umăr, piept sau față.
- O coborâre dezechilibrată crește riscul de accidentare la piept și umăr.
- Alinierea slabă umăr-încheietură mărește suprasolicitarea articulațiilor.
- Smuciturile și pierderea controlului cresc riscul de accidentare la piept sau umăr.