Descriere
Imping orizontal pentru dezvoltarea pectoralilor cu implicare puternica a tricepsului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglați ambele scripete la aceeași înălțime înainte de a începe.
- Picioare stabile pe sol, fesieri și partea superioară a spatelui fixate.
- Omoplați strânși și coborâți, pieptul în afară.
- Coate la aproximativ 45-60 de grade de piept.
- Încheieturile aliniate cu antebrațele.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Faceți un pas înapoi doar cât să mențineți tensiunea continuă pe toată durata repetării.
- Duce mâinile înapoi, apoi împinge înainte și ușor spre interior.
- Controlează revenirea și evită ca greutatea să se întoarcă brusc.
Referință tehnică
Omoplați fixe și traiectorie stabilă la fiecare repetare.
Erori comune- tensiune pierdută la sfârșitul returului
- umerii se deplasează în sus
- amplitudine de tăiere
- încheieturi nealiniate
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Alinierea slabă umăr-încheietură mărește suprasolicitarea articulațiilor.
- Smuciturile și pierderea controlului cresc riscul de accidentare la piept sau umăr.