Descrizione
Spinta orizzontale per sviluppare i pettorali con forte coinvolgimento dei tricipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regolare entrambe le pulegge alla stessa altezza prima di iniziare.
- Piedi stabili a terra, glutei e parte superiore della schiena fissi.
- Scapole tese e abbassate, petto in fuori.
- Gomiti a circa 45-60 gradi dal petto.
- Polsi allineati con gli avambracci.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Fai un passo indietro quanto basta per mantenere una tensione continua durante l'intera ripetizione.
- Porta le mani indietro, poi spingi in avanti e leggermente verso l’interno.
- Controlla il ritorno ed evita che il carico torni bruscamente.
Riferimento tecnico
Scapole fisse e traiettoria stabile ad ogni ripetizione.
Errori comuni- tensione persa alla fine del ritorno
- spalle che si muovono verso l'alto
- tagliare l'ampiezza
- polsi disallineati
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Uno scarso allineamento spalla-polso aumenta il sovraccarico articolare.
- Rimbalzare o perdere il controllo aumenta il rischio di lesioni al torace o alla spalla.