Açıklama
Trisepslerin güçlü katılımıyla göğüs kaslarını geliştirmek için yatay itme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce her iki makarayı da aynı yüksekliğe ayarlayın.
- Ayaklar yerde sabit, kalça kasları ve sırtın üst kısmı sabit.
- Omuz bıçakları sıkı ve alçaltılmış, göğüs dışarıda.
- Dirsekler göğüsten yaklaşık 45-60 derece uzaktadır.
- Bilekler ön kollarla aynı hizada.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Tüm tekrar boyunca sürekli gerilimi korumaya yetecek kadar geri adım atın.
- Ellerinizi geriye doğru iterek, ileri ve hafifçe doğru iç.
- Yükün geri dönmesine izin vermeden dönüşü kontrol eder bir atış.
Teknik referans
Her tekrarda sabit omuz bıçakları ve sabit yörünge.
Yaygın hatalar- Dönüşün sonunda voltaj kaybı
- omuzlar yukarı doğru hareket ediyor
- kesme genliği
- yanlış hizalanmış bilekler
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Zayıf omuz-bilek hizalaması eklem aşırı yükünü artırır.
- Sıçrayış ve kontrol kaybı göğüs yaralanması veya yaralanma riskini artırır. omuz.