설명
삼두근의 강력한 참여로 가슴 근육을 발달시키는 수평 밀기.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 시작하기 전에 두 도르래를 동일한 높이로 조정하십시오.
- 발은 땅에 안정적으로 고정되고 둔근과 등 위쪽은 고정됩니다.
- 견갑골은 단단하고 낮아졌으며, 가슴은 밖으로 나옵니다.
- 팔꿈치는 가슴에서 약 45~60도 정도 위치합니다.
- 손목은 팔뚝과 정렬됩니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 전체 반복 동안 지속적인 긴장을 유지할 수 있을 만큼 뒤로 물러납니다.
- 손을 뒤로 가져와서 방향으로 밀어냅니다.'앞쪽으로 그리고 약간 앞쪽으로'인테리어.
- 부하가 복귀하지 않고 복귀를 제어합니다.'총.
기술 참조
반복할 때마다 견갑골이 고정되고 탄도가 안정적으로 유지됩니다.
일반적인 오류- 복귀 종료 시 전압 손실
- 어깨가 위로 올라가는 모습
- 컷 진폭
- 손목이 어긋나다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 잘못된 어깨-손목 정렬은 관절 과부하를 증가시킵니다.
- 반동을 주거나 통제력을 잃으면 가슴이나 어깨를 다칠 위험이 커집니다.