Beschreibung
Horizontaler Druck zur Entwicklung der Brustmuskeln unter starker Einbeziehung des Trizeps.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie beide Riemenscheiben vor dem Start auf die gleiche Höhe ein.
- Füße stabil auf dem Boden, Gesäßmuskulatur und oberer Rücken fixiert.
- Schulterblätter angespannt und gesenkt, Brust herausgestreckt.
- Ellenbogen etwa 45–60 Grad von der Brust entfernt.
- Handgelenke auf einer Linie mit den Unterarmen.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Treten Sie gerade so weit zurück, dass die Spannung während der gesamten Wiederholung erhalten bleibt.
- Führen Sie die Hände zurück und drücken Sie sie nach vorne und leicht nach innen.
- Führen Sie das Gewicht kontrolliert zurück und lassen Sie es nicht zurückschnellen.
Technische Referenz
Feste Schulterblätter und stabile Flugbahn bei jeder Wiederholung.
Häufige Fehler- Spannungsverlust am Ende der Rückführung
- Schultern bewegen sich nach oben
- Schnittamplitude
- falsch ausgerichtete Handgelenke
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine schlechte Schulter-Handgelenk-Ausrichtung führt zu einer Überlastung der Gelenke.
- Abfedern und Kontrollverlust erhöhen das Verletzungsrisiko für Brust und Schulter.