Beskrivelse
Vannrett press for å utvikle brystmusklene med stor aktivering av triceps.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Juster begge trinsene til samme høyde før start.
- Føtter stabile på bakken, setemuskler og øvre del av ryggen fast.
- Skulderbladene stramme og senkes, brystet ut.
- Albuene ca. 45-60 grader fra brystet.
- Håndleddene på linje med underarmene.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå tilbake akkurat nok til å opprettholde kontinuerlig spenning gjennom hele repetisjonen.
- Før hendene tilbake, og press deretter fremover og litt innover.
- Kontroller returen slik at vekten ikke spretter tilbake.
Teknisk referanse
Faste skulderblader og stabil bane ved hver repetisjon.
Vanlige feil- spenning tapt ved slutten av returen
- skuldrene beveger seg oppover
- kutte amplitude
- feiljusterte håndledd
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Dårlig skulder-håndleddsjustering øker leddoverbelastning.
- Sprett og manglende kontroll øker risikoen for skader på bryst og skuldre.