Descrição
Empurrão horizontal para desenvolver os peitorais com forte envolvimento dos tríceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta ambas as polias para a mesma altura antes de começar.
- Pés estáveis no chão, glúteos e parte superior das costas apoiada.
- Omoplatas firmes e baixas, peito para fora.
- Cotovelos a cerca de 45–60 graus em relação ao tronco.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
02 · Execução
Faz a repetição
- Dá um passo para trás apenas o suficiente para manter a tensão contínua durante toda a repetição.
- Leva as mãos para trás e depois empurra para a frente, ligeiramente para dentro.
- controla o regresso e Evita que o peso volta bruscamente.
Referência técnica
Omoplatas fixas e trajetória estável a cada repetição.
Erros comuns- Tensão perdida no final do retorno
- ombros movendo-se para cima
- amplitude de corte
- Punhos desalinhados
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O mau alinhamento ombro-punho aumenta a sobrecarga articular.
- Os solavancos e a perda de controlo aumentam o risco de lesões no peito ou no ombro.