Descrição
Empurrão horizontal para desenvolver os peitorais com forte envolvimento dos tríceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajuste ambas as polias para a mesma altura antes de começar.
- Pés estáveis no chão, glúteos e parte superior das costas fixos.
- Omoplatas tensas e abaixadas, peito para fora.
- Cotovelos aproximadamente 45-60 graus do peito.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
02 · Execução
Faça a repetição
- Dê um passo para trás apenas o suficiente para manter a tensão contínua durante toda a repetição.
- Leve as mãos para trás e depois empurre para a frente, ligeiramente para dentro.
- Controle o retorno e evite que a carga volte bruscamente.
Referência técnica
Omoplatas fixas e trajetória estável a cada repetição.
Erros comuns- tensão perdida no final do retorno
- ombros movendo-se para cima
- amplitude de corte
- pulsos desalinhados
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O mau alinhamento ombro-punho aumenta a sobrecarga articular.
- Dar trancos e perder o controle aumenta o risco de lesões no peito ou no ombro.