Descripción
Empuje horizontal para desarrollar el pecho con una participación importante de los tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta ambas poleas a la misma altura antes de empezar.
- Mantén los pies estables en el suelo y los glúteos y la espalda alta fijos.
- Junta y baja las escápulas, con el pecho abierto.
- Mantén los codos a unos 45–60 grados del torso.
- Alinea las muñecas con los antebrazos.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Retrocede lo justo para mantener una tensión continua durante toda la repetición.
- Acerca las manos empujando hacia delante y ligeramente hacia dentro.
- Controla la vuelta sin dejar que la carga vuelva de golpe.
Referencia técnica
Escápulas fijas y trayectoria estable en cada repetición.
Errores frecuentes- perder la tensión al final de la vuelta
- adelantar los hombros arriba
- cortar el recorrido
- desalinear las muñecas
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una mala alineación entre hombro y muñeca aumenta la sobrecarga articular.
- Rebotar y perder el control aumentan el riesgo de lesión pectoral o de hombro.