Descripción
Empuja horizontal para desarrollar los pectorales con fuerte implicación del tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta ambas poleas a la misma altura antes de comenzar.
- Pies estables en el suelo, glúteos y parte superior de la espalda fijos.
- Omóplatos apretados y bajados, pecho hacia afuera.
- Codos aproximadamente a 45-60 grados del pecho.
- Muñecas alineadas con los antebrazos.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Retroceda lo suficiente para mantener una tensión continua durante toda la repetición.
- Lleva las manos hacia atrás empujando hacia adelante y ligeramente hacia adentro.
- Controla el retorno sin dejar que la carga regrese repentinamente.
Referencia técnica
Omóplatos fijos y trayectoria estable en cada repetición.
Errores frecuentes- tensión perdida al final del retorno
- hombros moviéndose hacia arriba
- amplitud de corte
- muñecas desalineadas
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una mala alineación hombro-muñeca aumenta la sobrecarga articular.
- Los rebotes y la pérdida de control aumentan el riesgo de sufrir lesiones en el pecho o el hombro.