Descripción
Empuja horizontal para desarrollar los pectorales con fuerte implicación del tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Acuéstate en un banco plano con los pies anclados al suelo.
- Pies estables en el suelo, glúteos y parte superior de la espalda fijos.
- Omóplatos apretados y bajados, pecho hacia afuera.
- Codos aproximadamente a 45-60 grados del pecho.
- Muñecas alineadas con los antebrazos.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control hacia la mitad del pecho.
- Consigue un breve control bajo y sin rebote.
- Empuja en una trayectoria estable por encima de los hombros.
Referencia técnica
Omóplatos fijos y trayectoria estable en cada repetición.
Errores frecuentes- codos demasiado abiertos a 90 grados
- rebotar en el pecho
- muñecas rotas hacia atrás
- nalgas que se desprenden
- descenso demasiado rápido
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Con barra libre, una carga incontrolada puede caer sobre el pecho, la garganta o la cara.
- Rebotar o descender demasiado rápido puede provocar un desgarro del pectoral y una lesión en el hombro.
- Trabajar cerca del fallo sin seguridad aumenta el riesgo de sufrir accidentes graves.
- Una mala alineación hombro-muñeca aumenta la sobrecarga articular.
- Los rebotes y la pérdida de control aumentan el riesgo de sufrir lesiones en el pecho o el hombro.