説明
上腕三頭筋を強く関与させて胸筋を発達させるための水平方向のプッシュ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 平らなベンチに横になり、足を床に固定します。
- 足は地面に安定しており、臀部と背中上部は固定されています。
- 肩甲骨をしっかりと下げ、胸を張ります。
- 肘は胸から約45〜60度。
- 手首は前腕と一直線に並びます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 胸の中央に向かってコントロールしながら下がっていきます。
- バウンドすることなく、低い位置で短いコントロールを得点します。
- 重りが肩の上に来るまで、安定した軌道で押し上げます。
技術資料
繰り返すたびに肩甲骨が固定され、軌道が安定します。
よくあるエラー- 肘が90度に開きすぎる
- 胸で跳ねる
- 手首が折れた
- 抜けるお尻
- 下りが速すぎる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- フリーバーを使用すると、制御できない荷重が胸、喉、顔にかかる可能性があります。
- 反動を使ったり、速く下ろしすぎたりすると、胸筋断裂や肩のけがにつながるおそれがあります。
- 安全器具を使わずに限界近くまで行うと、重大な事故のリスクが高まります。
- 肩と手首のアライメントが悪いと、関節への負担が増大します。
- 反動を使ったり制御を失ったりすると、胸や肩をけがするリスクが高まります。