Description
Poussée horizontale pour développer les pectoraux avec forte implication des triceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Allonge-toi sur un banc plat, pieds ancrés au sol.
- Pieds stables au sol, fessiers et haut du dos fixes.
- Omoplates serrées et abaissées, poitrine sortie.
- Coudes à environ 45-60 degrés du buste.
- Poignets alignés avec les avant-bras.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en contrôle vers le milieu de poitrine.
- Marque un bref contrôle en bas sans rebond.
- Pousse sur une trajectoire stable jusqu'au-dessus des épaules.
Repère technique
Omoplates fixes et trajectoire stable à chaque répétition.
Erreurs fréquentes- coudes trop ouverts à 90 degrés
- rebond sur la poitrine
- poignets cassés en arrière
- fessiers qui se décollent
- descente trop rapide
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Avec barre libre, une charge non maîtrisée peut tomber sur la poitrine, la gorge ou le visage.
- Un rebond ou une descente trop rapide peut provoquer déchirure pectorale et blessure d'épaule.
- Travail proche de l'échec sans sécurité augmente le risque d'accident grave.
- Un mauvais alignement épaule-poignet augmente la surcharge articulaire.
- Le rebond et la perte de contrôle augmentent le risque de blessure pectorale ou d'épaule.