Description
Poussée horizontale pour développer les pectoraux avec forte implication des triceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Allonge-toi sur un banc plat, pieds ancrés au sol.
- Pieds stables au sol, fessiers et haut du dos fixes.
- Omoplates serrées et abaissées, poitrine sortie.
- Coudes à environ 45-60 degrés du buste.
- Poignets alignés avec les avant-bras.
- Stabilise chaque côté de manière symétrique avant de lancer la série.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en contrôle vers le milieu de poitrine, avec les deux côtés synchronisés.
- Marque un bref contrôle en bas sans choc.
- Remonte en gardant les poignets neutres et un angle de coude constant.
Repère technique
Omoplates fixes et trajectoire stable à chaque répétition.
Erreurs fréquentes- coudes trop ouverts à 90 degrés
- rebond sur la poitrine
- poignets cassés en arrière
- fessiers qui se décollent
- descente trop rapide
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Avec haltères lourds, une perte de contrôle peut entraîner chute de la charge sur l'épaule, le thorax ou le visage.
- Une descente déséquilibrée augmente le risque de blessure pectorale et d'épaule.
- Un mauvais alignement épaule-poignet augmente la surcharge articulaire.
- Le rebond et la perte de contrôle augmentent le risque de blessure pectorale ou d'épaule.