Açıklama
Trisepslerin güçlü katılımıyla göğüs kaslarını geliştirmek için yatay itme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Ayaklarınız yere sabitlenmiş halde düz bir bankta uzanın.
- Ayaklar yerde sabit, kalça kasları ve sırtın üst kısmı sabit.
- Omuz bıçakları sıkı ve alçaltılmış, göğüs dışarıda.
- Dirsekler göğüsten yaklaşık 45-60 derece uzaktadır.
- Bilekler ön kollarla aynı hizada.
- Seriye başlamadan önce her iki tarafı simetrik olarak sabitleyin.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Her iki taraf da senkronize olacak şekilde göğsün ortasına doğru kontrolü elinizde tutun.
- Şok olmadan alt kısma kısa bir onay işareti koyun.
- Bileklerinizi nötr ve sabit bir dirsek açısı tutarak yukarı çıkın.
Teknik referans
Her tekrarda sabit omuz bıçakları ve sabit yörünge.
Yaygın hatalar- dirsekler 90 dereceye kadar çok açık
- göğüste zıplamak
- bileklerin sırtı kırıldı
- çıkan kalçalar
- çok hızlı iniş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Ağır dambıllarla kontrol kaybı, yükün yere düşmesine neden olabilir. omuz, göğüs veya yüz.
- Dengesiz bir iniş göğüs yaralanması riskini artırır ve omuz.
- Zayıf omuz-bilek hizalaması eklem aşırı yükünü artırır.
- Sıçrayış ve kontrol kaybı göğüs yaralanması veya yaralanma riskini artırır. omuz.