Açıklama
Trisepslerin güçlü katılımıyla göğüs kaslarını geliştirmek için yatay itme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Elleri l ile hizalamak için koltuk ve sırtlık cetveli itme ekseni.
- Ayaklar yerde sabit, kalça kasları ve sırtın üst kısmı sabit.
- Omuz bıçakları sıkı ve alçaltılmış, göğüs dışarıda.
- Dirsekler göğüsten yaklaşık 45-60 derece uzaktadır.
- Bilekler ön kollarla aynı hizada.
- Pozisyonunuzu elleriniz göğsünüzün ortasında olacak şekilde ayarlayın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kontrollü bir şekilde göğsün ortasına doğru inin.
- Sıçrama olmadan alçakta kısa bir kontrol puanı alır.
- kadar istikrarlı bir yörüngeye doğru iter omuzların üstünde.
Teknik referans
Her tekrarda sabit omuz bıçakları ve sabit yörünge.
Yaygın hatalar- dirsekler 90 dereceye kadar çok açık
- göğüste zıplamak
- bileklerin sırtı kırıldı
- çıkan kalçalar
- çok hızlı iniş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır istikrarsızlık ama hatalar değil genlik.
- Çok derin bir iniş aşırı yüklemeye neden olabilir önce omuz.