Descrizione
Spinta orizzontale per sviluppare i pettorali con forte coinvolgimento dei tricipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola sedile e schienale per allineare le mani con l’asse di spinta.
- Piedi stabili a terra, glutei e parte superiore della schiena fissi.
- Scapole tese e abbassate, petto in fuori.
- Gomiti a circa 45-60 gradi dal petto.
- Polsi allineati con gli avambracci.
- Regola la tua posizione in modo che le tue mani siano all'altezza della metà del petto.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi con controllo verso il centro del petto.
- Segna un breve controllo verso il basso senza rimbalzo.
- Spingi seguendo una traiettoria stabile fino a portare il carico sopra le spalle.
Riferimento tecnico
Scapole fisse e traiettoria stabile ad ogni ripetizione.
Errori comuni- gomiti troppo aperti a 90 gradi
- rimbalzare sul petto
- polsi piegati all’indietro
- glutei che si staccano
- discesa troppo veloce
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità, ma non elimina gli errori di ampiezza.
- Scendere troppo può sovraccaricare la parte anteriore della spalla.