Descrizione
Spinta orizzontale per sviluppare i pettorali con forte coinvolgimento dei tricipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sdraiati su una panca piana con i piedi ancorati al pavimento.
- Piedi stabili a terra, glutei e parte superiore della schiena fissi.
- Scapole tese e abbassate, petto in fuori.
- Gomiti a circa 45-60 gradi dal petto.
- Polsi allineati con gli avambracci.
- Stabilizzare ciascun lato simmetricamente prima di iniziare la serie.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Abbassa il controllo fino al centro del torace, con entrambi i lati in sincronia.
- Segna un breve controllo in basso senza shock.
- Torna su, mantenendo i polsi neutri e un angolo del gomito costante.
Riferimento tecnico
Scapole fisse e traiettoria stabile ad ogni ripetizione.
Errori comuni- gomiti troppo aperti a 90 gradi
- rimbalzare sul petto
- polsi piegati all’indietro
- glutei che si staccano
- discesa troppo veloce
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Con manubri pesanti, una perdita di controllo può far cadere il carico sulla spalla, sul petto o sul viso.
- Una discesa sbilanciata aumenta il rischio di lesioni al torace e alla spalla.
- Uno scarso allineamento spalla-polso aumenta il sovraccarico articolare.
- Rimbalzare o perdere il controllo aumenta il rischio di lesioni al torace o alla spalla.