Descrição
Empurrão horizontal para desenvolver os peitorais com forte envolvimento dos tríceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Deita-te num banco plano com os pés apoiados no chão.
- Pés estáveis no chão, glúteos e parte superior das costas apoiada.
- Omoplatas firmes e baixas, peito para fora.
- Cotovelos a cerca de 45–60 graus em relação ao tronco.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
- Estabiliza cada lado simetricamente antes de iniciar a série.
02 · Execução
Faz a repetição
- Baixa com controlo até o meio do peito, com ambos os lados sincronizados.
- Marca uma breve verificação na parte inferior sem choque.
- Volta para cima, mantendo os Punhos neutros e um ângulo de cotovelo constante.
Referência técnica
Omoplatas fixas e trajetória estável a cada repetição.
Erros comuns- cotovelos muito abertos a 90 graus
- saltar no peito
- Punhos dobrados para trás
- nádegas que saem
- descida muito rápida
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Com halteres pesados, perder o controlo pode fazer a carga cair sobre o ombro, o peito ou o rosto.
- Uma descida desequilibrada aumenta o risco de lesões no peito e no ombro.
- O mau alinhamento ombro-punho aumenta a sobrecarga articular.
- Os solavancos e a perda de controlo aumentam o risco de lesões no peito ou no ombro.