Descrição
Empurrão horizontal para desenvolver os peitorais com forte envolvimento dos tríceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão.
- Pés estáveis no chão, glúteos e parte superior das costas fixos.
- Omoplatas tensas e abaixadas, peito para fora.
- Cotovelos aproximadamente 45-60 graus do peito.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
- Estabilize cada lado simetricamente antes de iniciar a série.
02 · Execução
Faça a repetição
- Abaixe com controle até o meio do peito, com ambos os lados sincronizados.
- Marque uma breve verificação na parte inferior sem choque.
- Volte para cima, mantendo os pulsos neutros e um ângulo de cotovelo constante.
Referência técnica
Omoplatas fixas e trajetória estável a cada repetição.
Erros comuns- cotovelos muito abertos a 90 graus
- saltar no peito
- pulsos quebrados para trás
- nádegas que saem
- descida muito rápida
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Com halteres pesados, perder o controle pode fazer a carga cair sobre o ombro, o peito ou o rosto.
- Uma descida desequilibrada aumenta o risco de lesões no peito e no ombro.
- O mau alinhamento ombro-punho aumenta a sobrecarga articular.
- Dar trancos e perder o controle aumenta o risco de lesões no peito ou no ombro.