Beskrivning
Horisontell pressrörelse för att träna bröstmusklerna med tydlig aktivering av triceps.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Ligg på en platt bänk med fötterna förankrade i golvet.
- Fötterna stabila på marken, sätesmusklerna och övre delen av ryggen fixerade.
- Skulderbladen åtdragna och sänkta, bröstet ut.
- Armbågar ca 45-60 grader från bröstet.
- Handleder i linje med underarmarna.
- Stabilisera varje sida symmetriskt innan du startar serien.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk kontrollen till mitten av bröstet, med båda sidor synkroniserade.
- Markera en kort kontroll längst ner utan stötar.
- Gå tillbaka upp, håll handlederna neutrala och en konstant armbågsvinkel.
Teknisk referens
Fasta skulderblad och stabil bana vid varje repetition.
Vanliga fel- armbågarna för öppna till 90 grader
- studsa på bröstet
- handleder brutna tillbaka
- skinkor som lossnar
- nedstigning för snabbt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Med tunga hantlar kan bristande kontroll göra att vikten faller mot axeln, bröstet eller ansiktet.
- En okontrollerad sänkning ökar risken för skador på bröst och axlar.
- Dålig axel-handledsjustering ökar ledernas överbelastning.
- Studs och bristande kontroll ökar risken för skador på bröst och axlar.