Beskrivning
Horisontell pressrörelse för att träna bröstmusklerna med tydlig aktivering av triceps.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justera båda remskivorna till samma höjd innan start.
- Fötterna stabila på marken, sätesmusklerna och övre delen av ryggen fixerade.
- Skulderbladen åtdragna och sänkta, bröstet ut.
- Armbågar ca 45-60 grader från bröstet.
- Handleder i linje med underarmarna.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Ta ett steg tillbaka precis tillräckligt för att upprätthålla kontinuerlig spänning under hela repetitionen.
- För händerna bakåt och pressa framåt, något inåt.
- Bromsa återgången så att vikten inte faller tillbaka med ett ryck.
Teknisk referens
Fasta skulderblad och stabil bana vid varje repetition.
Vanliga fel- spänning förlorad i slutet av returen
- axlarna rör sig uppåt
- skär amplitud
- felinriktade handleder
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Dålig axel-handledsjustering ökar ledernas överbelastning.
- Studs och bristande kontroll ökar risken för skador på bröst och axlar.