説明
上腕三頭筋を強く関与させて胸筋を発達させるための水平方向のプッシュ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 開始する前に両方のプーリーを同じ高さに調整します。
- 足は地面に安定しており、臀部と背中上部は固定されています。
- 肩甲骨をしっかりと下げ、胸を張ります。
- 肘は胸から約45〜60度。
- 手首は前腕と一直線に並びます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 繰り返し全体を通して継続的な緊張を維持できる程度に後退します。
- 手を元に戻して、方向に押します'前方やや手前に'インテリア。
- 荷重を戻さず戻りを制御します。'ショット。
技術資料
繰り返すたびに肩甲骨が固定され、軌道が安定します。
よくあるエラー- 戻りの終わりに電圧が失われる
- 肩が上に動く
- カット振幅
- ずれた手首
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 肩と手首のアライメントが悪いと、関節への負担が増大します。
- 反動を使ったり制御を失ったりすると、胸や肩をけがするリスクが高まります。