説明
上腕三頭筋を強く関与させて胸筋を発達させるための水平方向のプッシュ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 座席と背もたれを調整し、手が押す軌道に沿うようにします。
- 足は地面に安定しており、臀部と背中上部は固定されています。
- 肩甲骨をしっかりと下げ、胸を張ります。
- 肘は胸から約45〜60度。
- 手首は前腕と一直線に並びます。
- 手が胸の真ん中の高さになるように位置を調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- 胸の中央に向かってコントロールしながら下がっていきます。
- バウンドすることなく、低い位置で短いコントロールを得点します。
- 重りが肩の上に来るまで、安定した軌道で押し上げます。
技術資料
繰り返すたびに肩甲骨が固定され、軌道が安定します。
よくあるエラー- 肘が90度に開きすぎる
- 胸で跳ねる
- 手首が折れた
- 抜けるお尻
- 下りが速すぎる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイド付きパスにより、'不安定だがエラーではない'振幅。
- 深すぎる降下は過負荷になる可能性があります'前に'肩。