Descripción
Empuje horizontal para desarrollar el pecho con una participación importante de los tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta el asiento y el respaldo para alinear las manos con el eje del empuje.
- Mantén los pies estables en el suelo y los glúteos y la espalda alta fijos.
- Junta y baja las escápulas, con el pecho abierto.
- Mantén los codos a unos 45–60 grados del torso.
- Alinea las muñecas con los antebrazos.
- Colócate de forma que las manos empiecen a la altura del centro del pecho.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control hacia el centro del pecho.
- Haz una pausa breve y controlada abajo, sin rebotar.
- Empuja por una trayectoria estable hasta situar la carga sobre los hombros.
Referencia técnica
Escápulas fijas y trayectoria estable en cada repetición.
Errores frecuentes- abrir los codos a 90 grados
- rebotar sobre el pecho
- doblar las muñecas hacia atrás
- levantar los glúteos
- bajar demasiado rápido
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad, pero no los errores de recorrido.
- Bajar demasiado profundo puede sobrecargar la parte anterior del hombro.