Beschrijving
Horizontale druk om de borstspieren te ontwikkelen met een sterke betrokkenheid van de triceps.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stel de zitting en rugleuning zo af dat je handen in lijn liggen met de duwrichting.
- Voeten stabiel op de grond, bilspieren en bovenrug vast.
- Schouderbladen strak en omlaag, borst naar voren.
- Ellebogen ongeveer 45-60 graden vanaf de borst.
- Polsen uitgelijnd met onderarmen.
- Pas uw positie aan zodat uw handen zich op middenborsthoogte bevinden.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga gecontroleerd naar het midden van de borst.
- Scoort een korte controle laag zonder stuiteren.
- Druk in een stabiele baan tot je handen net boven schouderhoogte zijn.
Technische referentie
Vaste schouderbladen en stabiel traject bij elke herhaling.
Veelvoorkomende fouten- ellebogen te open tot 90 graden
- stuiteren op de borst
- polsen terug gebroken
- billen die loskomen
- te snel afdalen
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleiding vermindert instabiliteit, maar compenseert geen onjuiste bewegingsuitslag.
- Te diep zakken kan de voorkant van je schouder overbelasten.