Descriere
Imping orizontal pentru dezvoltarea pectoralilor cu implicare puternica a tricepsului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează scaunul și spătarul pentru a alinia mâinile cu axa de împingere.
- Picioare stabile pe sol, fesieri și partea superioară a spatelui fixate.
- Omoplați strânși și coborâți, pieptul în afară.
- Coate la aproximativ 45-60 de grade de piept.
- Încheieturile aliniate cu antebrațele.
- Reglați-vă poziția astfel încât mâinile să fie la mijlocul pieptului.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți cu control spre mijlocul pieptului.
- Obține un control scurt în jos, fără sărituri.
- Împinge pe o traiectorie stabilă până când greutatea ajunge deasupra umerilor.
Referință tehnică
Omoplați fixe și traiectorie stabilă la fiecare repetare.
Erori comune- coatele prea deschise la 90 de grade
- sări pe piept
- încheieturi rupte la spate
- fesele care se desprind
- coborâre prea repede
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea, dar nu elimină erorile de amplitudine.
- O coborâre prea adâncă poate suprasolicita partea din față a umărului.