Description
Poussée horizontale pour développer les pectoraux avec forte implication des triceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle siège et dossier pour aligner les mains avec l'axe de poussée.
- Pieds stables au sol, fessiers et haut du dos fixes.
- Omoplates serrées et abaissées, poitrine sortie.
- Coudes à environ 45-60 degrés du buste.
- Poignets alignés avec les avant-bras.
- Règle ta position pour que les mains partent à hauteur du milieu de poitrine.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en contrôle vers le milieu de poitrine.
- Marque un bref contrôle en bas sans rebond.
- Pousse sur une trajectoire stable jusqu'au-dessus des épaules.
Repère technique
Omoplates fixes et trajectoire stable à chaque répétition.
Erreurs fréquentes- coudes trop ouverts à 90 degrés
- rebond sur la poitrine
- poignets cassés en arrière
- fessiers qui se décollent
- descente trop rapide
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité mais pas les erreurs d'amplitude.
- Une descente trop profonde peut surcharger l'avant d'épaule.