Description
Poussée horizontale pour développer les pectoraux avec forte implication des triceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les deux poulies à la même hauteur avant de démarrer.
- Pieds stables au sol, fessiers et haut du dos fixes.
- Omoplates serrées et abaissées, poitrine sortie.
- Coudes à environ 45-60 degrés du buste.
- Poignets alignés avec les avant-bras.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Recule juste assez pour garder une tension continue sur toute la répétition.
- Ramène les mains en poussant vers l'avant et légèrement vers l'intérieur.
- Contrôle le retour sans laisser la charge revenir d'un coup.
Repère technique
Omoplates fixes et trajectoire stable à chaque répétition.
Erreurs fréquentes- tension perdue en fin de retour
- épaules qui avancent en haut
- amplitude coupée
- poignets non alignés
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un mauvais alignement épaule-poignet augmente la surcharge articulaire.
- Le rebond et la perte de contrôle augmentent le risque de blessure pectorale ou d'épaule.