Beschrijving
Horizontale druk om de borstspieren te ontwikkelen met een sterke betrokkenheid van de triceps.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stel beide katrollen op dezelfde hoogte in voordat u begint.
- Voeten stabiel op de grond, bilspieren en bovenrug vast.
- Schouderbladen strak en omlaag, borst naar voren.
- Ellebogen ongeveer 45-60 graden vanaf de borst.
- Polsen uitgelijnd met onderarmen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga net genoeg achteruit om de spanning gedurende de hele herhaling te behouden.
- Breng je handen terug en duw naar voren, iets naar binnen.
- Breng het gewicht gecontroleerd terug en laat het niet terugschieten.
Technische referentie
Vaste schouderbladen en stabiel traject bij elke herhaling.
Veelvoorkomende fouten- spanning verloren aan het einde van de retour
- schouders die naar boven bewegen
- amplitude afsnijden
- verkeerd uitgelijnde polsen
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een slechte uitlijning tussen schouder en pols vergroot de overbelasting van het gewricht.
- Stuiteren en verlies van controle verhogen het risico op letsel aan borst en schouder.