Beskrivelse
Vandret pres for at udvikle brystmusklerne med stor aktivering af triceps.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Juster begge remskiver til samme højde før start.
- Fødder stabile på jorden, glutes og øvre ryg fikseret.
- Skulderbladene stramme og sænkes, brystet ud.
- Albuerne cirka 45-60 grader fra brystet.
- Håndled på linje med underarme.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Træd lige nok tilbage til at opretholde kontinuerlig spænding gennem hele gentagelsen.
- Før hænderne tilbage, og pres dem derefter fremad og let indad.
- Kontrollér tilbageføringen, så vægten ikke springer tilbage.
Teknisk reference
Faste skulderblade og stabil bane ved hver gentagelse.
Almindelige fejl- spænding tabt i slutningen af returløbet
- skuldre bevæger sig opad
- skære amplitude
- fejljusterede håndled
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Dårlig skulder-håndledsjustering øger ledoverbelastning.
- Hop og manglende kontrol øger risikoen for skader på bryst og skuldre.